Mantenha-se em forma!

Com o aumento das temperaturas no verão, muitas pessoas estão pensando em começar a malhar. Se você tiver decidido (pela enésima vez?!) a deixar o sedentarismo e começar a fazer alguma atividade física, é importante manter a disciplina e motivação.

As fórmulas mágicas não existem ... é preciso força de vontade e um pouco de sacrifício, afinal, como dizem os americanos, No Pain, No Gain (sem dor não há ganho).

Planejamento

Não podemos confiar apenas na vontade que temos de começar a fazer um esporte, pois a motivação é maior em alguns dias do que em outros e isso pode prejudicar a nossa rotina. Portanto, é importante criar um plano de atividade física semanal e se comprometer a respeitá-lo como se fosse uma obrigação. O plano deve ser intenso o suficiente (treinar apenas uma vez por semana, por exemplo, pode ser muito pouco), mas sem exageros. Não adianta criar metas inviáveis, pois você não conseguirá realizá-la e só vai servir para desmotivá-lo. Os primeiros dias são os mais difíceis, por isso é necessário ser persitente. Aos poucos você verá que o sacrifício vai se transformando em prazer.

Equipamento

Mesmos as atividades esportivas mais simples, como o running, precisa de um equipamento adequado. Independentemente da atividade (musculação, natação, futebol, ciclismo, etc.) você vai precisar e roupas e acessórios. A falta de equipamentos pode comprometer os resultados esperados. Portanto, vale a pena investir um pouco de dinheiro, afinal é a sua saúde que está em jogo.

Relações sociais

Praticar esportes com os amigos é muito mais agradável do que sozinho. Além disso, se comprometer ir à academia ou sair para correr com os amigos torna mais difícil "matar o treino", já que você vai deixar o outro na mão. Sem falar que o tempo passa mais rápido, os pesos pesam menos e você ainda tem um momento de descontração.

Divirta-se

Há pessoas para quem fazer exercício físico é tremendamente chato. Mas é melhor pensar positivo: o esporte pode ser muito divertido e viciante. O truque é encontrar alguma atividade que combine mais com você... pode ser andar de bicicleta ou até mesmo jogar uma pelada com os amigos.

Cuide da alimentação

Um corpo saudável é resultado 70% da alimentação e 30% dos treinamentos. Não adianta se matar de fazer exercícios jantar todos os dias hambúrguer com batata frita na sua lanchonete preferida. Você não precisa deixar de comer as coisas que gosta e tornar-se obsessivo com a alimentação, basta seguir uma dieta equilibrada.

Descansar também é importante

Outro elemento-chave desporto é descanso. O corpo precisa dormir e durante o sono os músculos se recuperam e se desenvolvem. O decanso também te dá energia para treinar melhor no dia seguinte.

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